ダイエットをする際、食事制限や運動によって甘いお菓子が食べたくなる瞬間は誰にでも訪れます。しかし、ダイエット中のストレスや誘惑に打ち勝つためには、カロリーや糖質をしっかりと抑えることが重要です。そのため、太らないお菓子を見つけることが、ダイエット成功のカギとなります。この記事では、市販で手に入る太らないお菓子をランキング形式で紹介し、それぞれの特徴や健康面について詳しく解説します。心から楽しめるお菓子選びの参考にしてください。
甘いおやつ編：ダイエット向きの太らないお菓子
第1位：発酵バターのビスケット
発酵バターを使用したビスケットは、150kcal以下という低カロリーでありながら、深い味わいがあるため、ダイエット中の間食に最適です。オリゴ糖や食物繊維が含まれているため、体にも優しく、満足感を得やすいおやつです。食欲を抑える働きも期待でき、ついつい手を伸ばしてしまうスイーツの魅力を感じられます。
第2位：オートミールのチョコフレーク
オートミールを使用したチョコフレークは、食物繊維が豊富でありながらカロリーも控えめです。1袋で170kcal程度で満足感があり、少量でも十分に楽しめます。さらに、オートミールに含まれるビタミンB群や鉄分、ミネラルのおかげで、栄養補給も図れるのが大きなポイントです。
第3位：高カカオチョコレート
72%から95%のカカオ含有量を誇る高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールが豊富で、相対的に低カロリーです。1箱あたり420kcal程度ですが、少量で満足感が得られるため、ダイエット中の甘いおやつとしておすすめです。娘や友達と共有することで、楽しさも倍増します。
塩っぱいおやつ編：ヘルシーで満足感のあるお菓子
第1位：香ばしく焼き上げたあたりめ
あたりめは、121kcalと低カロリーでありながら、噛みごたえがあり、少量で満足感を得ることができます。低糖質で高たんぱくなあたりめは、ダイエット中の間食にぴったりのおつまみで、ビールのお供にもおすすめです。さらに、噛むことで満腹中枢を刺激し、ダイエット効果を高めます。
第2位：4種の野菜チップス
かぼちゃやさつまいもなど、色とりどりの野菜を使ったこのチップスは、163kcalで食物繊維も豊富です。手軽に野菜を摂取できるため、ヘルシー志向の方におすすめです。サクサクした食感が楽しめるだけでなく、意外にもお酒のおつまみとしても人気が高いのが特徴です。
第3位：ミーノそら豆
そら豆の素揚げは、164kcalでありつつも栄養価が高く、噛むことで満腹感を得やすいお菓子です。食物繊維たっぷりで、消化も助けてくれるため、ダイエット中でも楽しめるヘルシーなおやつです。
体にいいおやつ編：栄養価の高いお菓子
第1位：オーガニックミックスナッツ
オーガニックのミックスナッツは、約65kcal程度で、良質な脂質を摂取できるおやつです。ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、体に良い栄養素を手軽に摂取できます。ナッツの不思議な食感と風味が、ダイエット中の楽しみを提供してくれます。
第2位：フィッシュアーモンド
香ばしいアーモンドとお魚が組み合わさったおやつは、101kcalと低カロリー。カルシウムも摂れるため、健康維持にも役立つ一品です。ちょっとしたおやつにピッタリで、手軽に栄養補給ができるのが魅力です。
第3位：ドライマンゴー
フィリピン産のドライマンゴーは甘さがありながらも、340kcal程度と比較的低カロリーです。保存料や着色料を使っていないため、安心して楽しめるヘルシーなおやつです。スムージーやヨーグルトにトッピングしても絶品です。
その他のおやつ編：ユニークで低カロリーなお菓子
第1位：蒟蒻畑ゼリー
低カロリーなこんにゃくゼリーは、わずか39kcalで満足感が高いおやつです。特にダイエット中の甘いもの欲求を満たすのに最適です。フルーツ風味で、季節ごとに新しい味が登場することも魅力の一つです。
第2位：低糖質プリン
森永の低糖質プリンは、甘さを抑えつつも美味しさを楽しめる一品で、51kcalで糖質も少ないため、スイーツを楽しみたい方におすすめです。見た目にも華やかで、デザートとしても大活躍します。
第3位：プロビオヨーグルト
1個あたり89kcalで、腸内環境を整えるのに役立ちます。ダイエット中でもしっかりと栄養補給ができます。フルーツやはちみつをトッピングすることで、より一層楽しむことができます。
ダイエット中のお菓子選びのポイント
1. 食べ過ぎないようにする
どれだけ低カロリーのお菓子でも、食べ過ぎてしまっては意味がありません。特に間食は1日のカロリーを200kcal以内に抑えるよう心がけましょう。自分がどのくらい食べているのかを把握することがポイントです。
2. タイミングを考える
昼間の活動中にお菓子を食べることで、摂取したカロリーを消費しやすくなります。おやつを食べるタイミングにも注意を払いましょう。午後のエネルギー補給として、適切なタイミングでおやつを楽しむと良いでしょう。
3. 食べる量を調整する
個包装や小分けのものを選ぶと、自然と食べる量を制限できます。例えば、大容量のパックよりも、少量ずつ味わえるものを選ぶ方が効果的です。また、食べる際は意識的にゆっくり味わうことで、満足感も高まります。
まとめ
ダイエット中でも楽しめる太らないお菓子は多々あります。甘いおやつから塩っぱいおやつ、さらには体に良いおやつやユニークなおやつまで、お菓子選びの幅は広がっています。カロリーや糖質を意識しつつ、適切に楽しむことで、ダイエットを続ける励みにしていきましょう。意識的に選ぶことで、ダイエット中のストレスを軽減し、楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。また、たまには自分を労わるために、特別なお菓子を楽しむことも大切です。心身のバランスを保ちながら、ダイエットライフを充実させていきましょう。
